3 fbw

"Karciarz to mi wygląda na trening "ala FBW", z tym że brak w nim ćwiczeń na łydki,bicepsy i chyba tricepsy(chyba że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić się w poprawie siły, gdyż bedziesz bazował przede wszystkim [...]

Z tym że mam teraz pewien problem, bo moja przerwa trwa już od świąt, a dziś mierze 5-tki w hst i muszę zrobić SD 9-12dni, gdybym zaczął normalne fbw mój cykl zacząłby się nawet dziś. Problem tkwi w tym, że źle na mnie działa przerwa a to będzie jakieś 3 tyg. Chyba, że moje SD trwałoby niecały tydzień ok.6-7 dni? Nie wiem czy dobrze znasz [...]

To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]

Karciarz myślę,że na 3 dni treningowe najlepiej sprawdzi się FBW lub właśnie push&pull. W obu program oczywiście powinny dominować ćwiczenia złożone. AO11 o ile z ww nie byłoby problemu żeby to rozbić na 6 posiłków to białka w Twojej diecie jest na tyle mało że ciężko jest tutaj z czegoś urwać. Dlatego też sugerowałbym dodanie do tego extra [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]

-dobra dorzucam im jednak cos na barki siedząc -przypomne ,ze to nie ja mam ten FBW robic tylko chłopaki z ktorymi cwiczę ,ale coraz częsciej mam ochote do nich sie podłączyć :) -tak jak Darnok pisze ;zostana przy 3 ćwiczeniach podstawowych przysiad wioslo wl a reszta jako dodatki(ze 3 cwiczenia ) na zmianę różnie TO BEDZIE CIEKAWE :)PIĘKNE [...]

Zawsze w okresach roztrenowania,w moim przypadku, zawsze przez ok.2/3 tygodnie po zawodach i po okresie budowy siły jeden tydzień.Ogólnie polecam minimum tydzień lub dwa treningów FBW po dłuższej przerwie, nie ma sensu wskakiwać od razu na splita. Tak samo po każdym ciężko przepracowanym okresie siły, masy czy redukcji.

Igor jeśli możesz sobie pozwolić na jakieś zmiany w diecie to na pewno zmieniłbym choć jeden,który zjadasz w szkole i przygotował coś w domu i zabrał ze sobą.Wtedy np. trzeci posiłek mógłbyś zamienić na 100gr.makaronu pełnoziarnistego np. do tego dać np.makrele, tunczyka lub łososia.Takie posiłek z pewnością będzie dużo lepszy niż zwykła "kanapka" [...]

2 zestawy FBW np 15/10/5 wodyna - dobra opcja lub prosty pierwszy split same podstawy podział na ruchy . w swoim planie masz masę błędów , i 3 zestawy zbędne w FBW prawie nigdy się nie robi .

Wzmocnisz kolana jeśli będziesz dobrze trenował nogi, po prostu nie trenuj na maksymalnych ciężarach(ale skonsultuj to jeszcze z lekarzem). Ja bym Ci polecał rozłożyć, jeśli zaczynasz to polecam FBW czyli od największych partii do najmniejszych(nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki) 3 razy w tyg czyli rozkładasz, na największe [...]

Już Ty mi Bziu tych burpee nie przypominaj , jestem cała obolała %-) o dziwo najbardziej doopa Dziś już jestem po kawce, treningu i po sytym śniadanku . Trenio super z cyklu - krótko , zwięzle i na temat, fajnie bo mam godzinę tylko żeby go zrobić , więc spokojnie się wyrabiam . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p [...]

Kolejny tydzień treningowy ruszył z kopyta . Trenio rano , po kawce |-O , serio idę na siłkę na śpiocha, do tego jest jeszcze ciemno 88-O Na szczęście teraz już słonko świeci i czuję pobudzona po treningu i śniadanku :-)) Wrzucam filmiki z ćwiczeń których jeszcze nie konsultowałam , licząc na ocenę . Na dowód porządnie wykonanego treningu focia po [...]

Już myślałam że dziś nie zrobię treningu, rano nie mogłam wstać , osłabienie w pełni ( @ ) , wygrzebałam się jednak na siłkę dopiero wieczorem, nie żałuję ale zadowolona z niego nie jestem za bardzo ... no nic bywają i takie dni . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 - nie [...]

Czy to jest ankieta tego działu? Poza tym fbw przy tym stażu widziałbym na krótki okres-a nie jako bazowy plan. Nie zbudujesz na tym konkretnej masy.Wracasz po przerwie-zrób 2/3 tyg najprostszej wersji fbw/act i ułóż splita.

[...] 14 seria jeśli leciałeś o 1 powtórzenie wyżej. Według mnie, jeśli pociągnę tak do wakacji to nic złego się nie stanie. Zakładajac ze będziesz cwiczył jak w klasycznym fbw co drugi dzień, stawiam że psychicznie szybciej się znudzisz lub co gorsza fizycznie się przetrenujesz. Owszem, ćwiczenia z masą własną to co innego niż ciężar dodatkowy [...]

3 treningi siłowe stykają a wręcz zaryzykuję ze Jakub prosty fbw będzie najlepszy. Św totalnie bym nie rzucał, sorki nie doczytałem dokładnie twojego eseju.sam trenowalem św wyczynowo wiele lat w tym boks choć raczej Mt i bjj. Obecnie ćwiczę na siłowni i św 1x tydzien. Niby nic w silce nie przeszkadza a jakoś sobie radze. Dostałem nawet ostatnio [...]

[...] jak wcześniej. Od niedzieli robie sobie przerwe w treningach, z powodu tego, że dorawłem dobra oferte wakacji w Egipcie, myśle, że biuro nie upadnie %-) W hotelu mają siłownie wiec jak będę miał chęci to pójdę na lekkie fbw w ramach roztrenowania :-) Jedzienia nie bede sobie zbytnio odmawiał, ale nie bede się tez przejadał byle gównem.

Może w jego FBW ale nie w http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-17 08:08:45 Cytuję Wodyna nie boj sie wielu serii czym wiecej tym lepiej jesli zachowasz reszte zasad tego planu p.s Dzisiaj odczuwam spore zakwasy na plecach, [...]

ja sie dolanczam... duzo czytalem na temat FBW i Split itd... jestem po 8tyg FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc [...]

a jeszcze pytanko odnosnie treningu, od kad cwicze zawsze robilem split co kilka miesiecy zmianialem laczac partie w inne pary... Teraz chce zaczac fbw... i znalazlem cos takiego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]